【保存版】たるみに悩む人がやりがちなNG生活習慣｜美容鍼灸師が徹底解説

【保存版】たるみに悩む人がやりがちなNG生活習慣3選｜美容鍼灸師が徹底解説

「最近、フェイスラインがぼやけてきた気がする…」
「マッサージしても、なんだかたるみが戻ってしまう…」

そんな方に知ってほしいのが、たるみの原因は“生活習慣”にも潜んでいるという事実。

美容鍼灸師として日々施術をしている中で、
「それ、日常でやってるかも…！」という声をよく聞きます。

今回は、顔のたるみを進行させるNG生活習慣3つと、
その対策法をプロ目線でお伝えします。

NG①：長時間スマホを見続ける

• スマホを見る姿勢（うつむき）が「顔のたるみ」の大敵
• 首が前に出て、フェイスラインが崩れる原因に
• 顔全体が下方向に引っ張られ、老け見えする

✅対策：
30分ごとに姿勢を見直す。
首を後ろに反らせるストレッチや、デスクワーク中のスマホ台使用もおすすめです。

✅おすすめアイテム：

フォームローラー ヨガポール ストレッチ ストレッチローラー マッサージ ヨガポール ショート ヨガローラー 筋膜リリース 筋膜ローラー ローラー 筋膜 リリース ピラティス 体幹 【送料無料】 価格：1,280円（税込、送料無料) (2026/3/18時点)

スマホ時間後のケアで血流を促し、むくみ＆たるみ予防に。

NG②：就寝時、枕が高すぎる

• 枕が高いと首が圧迫され、リンパの流れが悪化
• 老廃物が流れにくくなり、翌朝のむくみ・たるみに直結
• 首のシワや肩こりの原因にも

✅対策：
低反発 or 美容専用のナイトケア枕に変えるのが◎

✅おすすめアイテム：

【LINE500円OFFクーポン】 枕 枕カバー 付 ヒツジのいらない枕 ギフト 実用的 健康グッズ 誕生日 ギフト 洗える 通気性 寝用枕 うつぶせ寝 まくら ジェル 首 寝返り 横向き 仰向け いびき 予防 防止 tpe ジェル 高反発枕 至極 調律 極柔 価格：15,800円～（税込、送料無料) (2026/3/18時点)

【LINE500円OFFクーポン】 枕 枕カバー 付 ヒツジのいらない枕 ギフト 実用的 健康グッズ 誕生日 ギフト 洗える 通気性 寝用枕 うつぶせ寝 まくら ジェル 首 寝返り 横向き 仰向け いびき 予防 防止 tpe ジェル 高反発枕 至極 調律 極柔

首と頭のバランスを整え、寝ている間にたるみケア。

NG③：タンパク質＆ビタミン不足の食生活

• 肌のハリを保つコラーゲンは、タンパク質＋ビタミンCで合成される
• 偏った食事 → 肌がしぼみやすく、たるみが進行
• 美容医療や美容鍼の効果も、栄養不足では持続しない

✅対策：
コンビニ食が多い人は、最低限サプリメントで栄養補助を。

✅おすすめアイテム：
高吸収型ビタミンCサプリ

【楽天ランキング1位】 ビタミンC KITEN キテン リポソームビタミンC サプリメント ビタミンC サプリ 2000mg 栄養機能食品 特許成分配合 高吸収 高濃度 持続型 医師監修 日本製 120粒 30日分

【楽天ランキング1位】 ビタミンC KITEN キテン リポソームビタミンC サプリメント ビタミンC サプリ 2000mg 栄養機能食品 特許成分配合 高吸収 高濃度 持続型 医師監修 日本製 120粒 30日分

内側から肌の弾力を支え、ハリのあるフェイスラインへ。

まとめ｜毎日の“クセ”が未来の顔をつくる

たるみは突然起きるものではなく、
日々の小さな習慣の積み重ねでジワジワと進行します。

だからこそ、見直す価値がある。
正しいケアと習慣を続けることで、5年後・10年後も若々しい印象に。

「最近たるんできたかも…」と感じたら、
ぜひ今日から生活をちょっとだけ整えてみてください。

関連記事はこちら

2025年6月28日 - 小顔と肌質を変えるブログ

夢を叶える

humorandbeauty.com

【顔がむくむ朝に！フェイスライン復活ケア/