「最近、顔が疲れて見える…」その悩み、放置すると手遅れになる
- ふと窓に映った自分の顔が、なんだか疲れて見える…
- 写真を見返すと、数年前とは明らかに違うフェイスライン…
- 「疲れてる？」と聞かれることが増えた気がする…
もし一つでも当てはまったなら、それは「顔のたるみ」が静かに進行しているサインかもしれません。
「年のせいだから仕方ない」と諦めてしまうのは、まだ早すぎます。実はそのたるみ、単なる老化現象ではなく、長年の生活習慣によって凝り固まった「たるみ筋」が原因かもしれないのです。
放置すれば、たるみは雪だるま式に進行し、セルフケアでは追いつかなくなってしまうことも…。
でも、ご安心ください。たるみの根本原因に正しくアプローチすれば、あなたの顔はまだまだ変われます。
この記事では、美容鍼灸師として多くの顔に触れてきた私が、たるみの原因を徹底解説し、「未来の自分の顔」を変えるための本気のセルフケア方法を3つ厳選してご紹介します。今日から始める小さな習慣で、自信の持てるフェイスラインを取り戻しましょう！
はじめに
顔のたるみは、多くの人が抱える悩みの一つです。
特に年齢を重ねるにつれて、肌のハリや弾力が失われ、フェイスラインが崩れてしまいます。
自宅でできるケアを取り入れることで、手軽にたるみを改善することが可能です。
この記事では、顔のたるみの原因や効果的な自宅ケア方法を詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。
顔のたるみ
顔のたるみとは、肌の弾力が失われ、重力の影響で皮膚が下がる現象を指します。
これにより、頬やあごのラインがぼやけ、老けた印象を与えることがあります。
たるみは、加齢だけでなく、生活習慣や環境要因によっても引き起こされるため、早期の対策が重要です。
顔のたるみの主な原因
加齢による変化
年齢を重ねるといいこともありますが、残念ながら徐々に体は劣化してきてしまいます。
加齢は顔のたるみの最も一般的な原因です。
年齢を重ねると、コラーゲンやエラスチンの生成が減少し、肌の弾力が失われます。
また、脂肪の分布も変化し、頬が下がることでたるみが目立つようになります。
これにより、フェイスラインがぼやけ、老けた印象を与えることになります。
生活習慣と環境の影響
不規則な生活習慣やストレスも顔のたるみを引き起こす要因です。
睡眠不足や偏った食生活は、肌の健康に悪影響を及ぼします。
また、喫煙や過度のアルコール摂取も、肌の老化を促進するため注意が必要です。
これらの生活習慣を見直すことで、たるみの改善が期待できます。
紫外線のダメージ
紫外線は肌に深刻なダメージを与える要因の一つです。
長時間の紫外線曝露は、肌の弾力を保つコラーゲンを破壊し、シワやたるみを引き起こします。
特に、日焼け止めを使用しないと、肌の老化が進行しやすくなります。
紫外線対策は、たるみ予防において非常に重要です。
筋力低下と衰え
顔の筋肉も加齢とともに衰え、たるみの原因となります。
特に表情筋は、日常生活であまり使われないため、鍛えないと弱くなります。
筋力が低下すると、肌を支える力が弱まり、たるみが目立つようになります。
定期的なエクササイズで筋力を維持することが大切です。
効果的な自宅ケア方法
たるみ筋を鍛えるエクササイズ
たるみ筋とは、表情筋（顔の表情を作る筋肉）の中でもたるみに関わる筋肉で
これらをトレーニングすると筋肉が活性化🟰引き締まる、血色が良くなる、しわが減る
表情が豊かになる
と色々いいことがたくさんあります。
まずみなさんにはこれを実践してもらうと良いです。
- 口を大きく開けて「あいうえお」という
- 頬を膨らませて数秒キープする
- 舌を回す運動をする
これらのエクササイズを毎日行うことで、筋力を維持し、たるみを改善することができます
表情筋を意識したマッサージ
表情筋を意識したマッサージは、血行を促進し、肌のハリを取り戻す効果があります。
以下の手順で行ってみましょう。
- 指先で頬を優しく押し上げる
- こめかみから顎にかけて、円を描くようにマッサージする
- 首筋を軽くさすり、リンパの流れを促す
このマッサージを毎日行うことで、たるみの改善が期待できます。
保湿とスキンケアの重要性
保湿は、肌の弾力を保つために欠かせません。
乾燥した肌はたるみを悪化させるため、しっかりと保湿を行いましょう。
特に、コラーゲンやヒアルロン酸が含まれたスキンケア製品を選ぶと効果的です。
毎日のスキンケアに加え、週に1回のパックもおすすめです。
運動と食生活の見直し
自分も経験がありますが、いくら高い美容製品や、美容施術をしても
変わらない時がありました。
それは
私生活が乱れているからです。
根底にある普段の食事や睡眠を適当にして、美容代だけ高くするとあまり良くなりません。
大切なのは、自分の今の生活を見つめ直そうということです。
しかも実現可能で継続できそうなことから。
例えば美容にいい習慣っていうと、
【水を２リットル飲む】
【ビタミンを摂取する】
【睡眠をとる】
【適度な運動】
【規則正しい生活】ですよね。
これを今みなさんできていますか？
難しいことではないと思います。
でもそれがみんなできていないんです。
みな水２リットル飲むことを知っているけどできていない。
毎日ビタミンとったほうがいいって知ってるけどできていない。
睡眠を毎日長く、質いいものをとったほうがいいって、知っているけど、できていない。
でも大丈夫です。一歩ずつでもいいから進んで欲しいです。
目標とできそうなことからやってみることです。
例えば、水を一日500mlしか飲めない人が、２リットル飲めるようになるには
どうすればいいか。
別に明日から飲めるようにならなくてもいいんです。
1日50mlずつ追加して飲めるように続ければ、２週間後には飲めるようになっています。
みなさんいきなり100点を目指すから最初から諦めてそのままの状態で終わってしまいます。
自分も患者様に明日から2ℓ飲めると思って伝えてません。
伝えることで意識が変わればいいって思っています。
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顔のたるみ改善のための生活習慣
先ほども伝えた、睡眠、食事、それとプラスして姿勢が大切と言われています。
それらを一つ一つ説明していきます。
質の高い睡眠を確保する
スマホやパソコンなどの使用は避けてできるだけ自分がリラックスできる空間を作って
いきましょう。
水分補給と栄養バランスの管理
これは自分は一番大切だと思ってます。
しかも皆勘違いしているのが、
確かにそう思いますよね。でも良いものだけ食べても食に偏りがでます。
自分はこうみんなに伝えています。
自分はあえて体に良いものをたくさん摂取しているわけではなかったですが、
体に悪い食べ物をやめた途端、ぼこぼこニキビが減りました。そしてめちゃくちゃ肌質綺麗になりました。
その時はびっくりでした。
え、こんなに変わるもの？って。
でも自分の食生活を振りかってみると杜撰なものでした。
朝は食べず、昼はご飯てんこ盛りに、惣菜の揚げ物（メンチカツ大好きでした）にカップ麺
（当時はごつ盛り豚骨）を、夜はまた米をてんこ盛りにして、肉系の副菜をずっと作っていました。
当時一人暮らしをしていた時、ほぼ毎日自炊をしていたので周りから褒めてもらっていましたが、
内容は杜撰すぎて今となっては恥ずかしいです。それのせいで当時めちゃ肌荒れしてました。
しかも自分基準でいいと思います。自分が体に悪そうだなって思う食べ物をやめる。
自分でできることから試してみましょう！
日常の姿勢を見直す
猫背、ストレートネック、円背、O脚、
→足を組む、首が前に出る、背中が丸まる、ガニ股になる。
これらをやめるだけで歪みは一瞬で消えます。
痛みが出てる体は必ずどこかに核となる原因（震源地）が存在します。
なるべくそれに早く治せるようにご自身でもこういった悪い習慣を直していきましょう。
顔のたるみに関する治療法
しかし、自宅ケアだけでは限界があるので自分の力では庇いきれない場合があります。
絶対出てきます。なので美容施術やクリニックでできることを紹介します。
クリニックでの施術
クリニックでは、専門的な施術を受けることができます。
例えば、リフトアップ施術やレーザー治療などがあり、即効性が期待できます。
ただし、施術には費用がかかるため、事前にしっかりと調査し、自分に合った方法を選ぶことが重要です。
ヒアルロン酸注入の効果
ヒアルロン酸注入は、即効性のあるたるみ改善法として人気です。
肌に直接ヒアルロン酸を注入することで、ボリュームを与え、たるみを改善します。
ただし、効果は一時的であり、定期的なメンテナンスが必要です。
RF処置とそのメリット
RF（ラジオ波）処置は、肌の深部を温めることでコラーゲンの生成を促進し、たるみを改善する方法です。
痛みが少なく、ダウンタイムも短いため、多くの人に支持されています。
定期的に受けることで、持続的な効果が期待できます。
【結論】たるみケアは”今すぐ”始めるのが正解！未来の自分への最高の投資です
「まだ大丈夫」そう思っているうちにも、たるみは静かに、しかし着実に進行してしまいます。
でも、逆に言えば、ケアを始めた分だけ、未来の顔は確実に変わります。
今回ご紹介した3つのケアは、それぞれが強力な効果を持ちますが、組み合わせることで最強のリフトアップ習慣が完成します。
最強のリフトアップ習慣
・【筋トレ＆総合ケア】多機能美顔器で、たるみ筋を鍛え、肌悩みをまとめてケアし、
・【巡り改善】温め＆ツボ押しで、筋肉をほぐし老廃物を排出し、
・【肌活性】炭酸ガスパックで、肌細胞に栄養を与え弾力を取り戻す。
このサイクルを習慣にすれば、たるみへのアプローチに死角はなくなります。たるみ筋が元気になることで、目元や口角も自然と上がり、小顔＆若見えの印象が一気にUPするでしょう。
たるみに気づいた”今日”が、あなたの人生で一番若い日です。
鏡を見るのが楽しくなる毎日、自信を持って人と笑い合える未来。それは、今日のあなたの小さな一歩から始まります。
まずは、あなたが一番「これならできそう！」「試してみたい！」と感じたものから、未来の自分への投資を始めてみませんか？
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