最近、フェイスラインがたるんできたかも…」
「マスク生活のせいか、顔がむくみやすくて…」
そんなお悩み、ありませんか？
こんにちは！
国家資格を持つ美容鍼灸師のshookiです。
私はこれまで、整骨院や自身の施術を通して、延べ12,000人以上のお客様の「顔」に関するお悩みと向き合ってきました。
コロナ禍を経て、お客様からは「顔のたるみやむくみが前より多くなった」「人に会うのが少し恥ずかしい」というお声を多くいただくようになりました。
そこでこの記事では、私の持つ専門知識を活かして、ご自宅で簡単にできる本格的な小顔ケアをご紹介します！
この記事を読めば、以下のことが分かります。
- なぜ顔が大きく見えてしまうのか、プロが教える本当の原因
- 鍼灸師が即効性を感じている、たった1分でできる小顔ツボ
- セルフケアの効果を倍増させる、プロ目線で選んだ本物のおすすめグッズ
もう、鏡を見てため息をつくのは終わりにしましょう。
毎日の簡単なケアで、自信の持てるフェイスラインは作れます！
なぜあなたのフェイスラインは、たるんでしまうのか？美容鍼灸師が教える3大原因
「小顔ケア」と一言でいっても、まずはあなたの顔が大きく見えてしまう根本原因を知ることが、美しさへの一番の近道です。
東洋医学の視点も交えながら、主な3つの原因を解説します。
原因①：水分滞留による「むくみ顔」
塩分の多い食事や寝不足、ホルモンバランスの乱れなどが原因で、顔のリンパの流れが滞ってしまう状態です。東洋医学では「水滞（すいたい）」と呼び、体内の水分バランスが崩れているサイン。特に朝起きた時に顔がパンパンになる方は、このタイプかもしれません。
原因②：無意識の癖が作る「エラ張り顔」
マスク生活で無表情が続いたり、寝ている間の食いしばりの癖があったりすると、顔の筋肉（特に咬筋）が常に緊張し、ガチガチに凝り固まります。この「筋肉のコリ」が、フェイスラインをゴツく見せ、エラが張っているような印象を与えてしまうのです。
原因③：年齢と共に現れる「ゆるみ顔」
肌のハリを支えているコラーゲンやエラスチンが、加齢や紫外線ダメージによって減少・変性してしまう状態です。皮膚を支える力が弱まり、重力に負けて全体的に下がってくることで、「ほうれい線」や「二重あご」が目立つようになります。
美容鍼灸では、これらの原因に対して**「ツボ（経穴）」を刺激し、「気・血・水」**の巡りを整えることでアプローチしていきます。
今回は、ご自宅でその一部を再現できるセルフケアを厳選してご紹介しますね。
【まずは1分】即効性がすごい！鍼灸師が毎日押している小顔ツボ3選
数ある顔のツボの中から、特に小顔効果が期待できて、押しやすいツボを3つ厳選しました。
写真やイラストを見ながら、ぜひ一緒にやってみてください！
① 咬筋をほぐす特効穴！【下関（げかん）】
耳の少し前、口を開けると少し盛り上がり、閉じるとくぼむ部分にあるツボです。
《なぜ効くの？》
ここは食べ物を噛むときに使う**「咬筋（こうきん）」**の真上にある重要なツボ。鍼灸師の視点では、食いしばりやストレスで凝り固まった咬筋を直接ゆるめることで、フェイスラインのもたつきを解消し、シャープな印象に導く効果が期待できます。エラ張りが気になる方は必須のツボです！
《プロの押し方》
人差し指の腹をツボに当て、少し「イタ気持ちいい」くらいの強さで、円を描くように優しく5秒間ほぐします。これを左右3セット行いましょう。口を半開きにしながら行うと、筋肉がゆるみやすく効果的ですよ。
② むくみを流す中継点！【頬車（きょうしゃ）】
耳たぶの下と、エラの角を結んだ中間あたりにあります。「いー」と噛みしめたときに、筋肉が盛り上がるところが目印です。
《なぜ効くの？》
このツボは顔のリンパが合流するポイントの近くにあります。ここを優しく刺激することで、滞っていた老廃物や余分な水分がスムーズに流れ、**むくみによる顔の重たさがスッキリします。**顔全体の血行も促進されるため、顔色もパッと明るくなりますよ。
《プロの押し方》
両手の人差し指で、左右同時にゆっくりと5秒かけて押します。力を入れすぎず、心地よい圧を感じる程度でOK。これを5回繰り返しましょう。
③ 目元パッチリでリフトアップ！【太陽（たいよう）】
こめかみの、眉尻と目尻のちょうど中間あたりにある、少しへこんだ部分です。
《なぜ効くの？》
ここは「眼精疲労の特効穴」として有名ですが、実は顔全体のリフトアップにも欠かせないツボ。側頭筋という大きな筋肉につながっており、ここをほぐすことで目元がパッチリするだけでなく、頬のたるみをグッと引き上げる効果が期待できます。
《プロの押し方》
人差し指の腹で、顔全体を引き上げるようなイメージで、斜め上に向かって5秒間プッシュ。これも5回繰り返しましょう。PC作業の合間にもおすすめです。
【ながらケアでOK】ツボ押し効果を加速させる！美容鍼灸師の愛用グッズ3選
毎日のツボ押しに加えて、便利なグッズを使うことでセルフケアの効果はさらに高まります。
「どれを選んだらいいか分からない！」という方のために、私が鍼灸師の視点で「これは本物だ」と感じたグッズだけを厳選してご紹介します。
1. 美顔ローラー
選んだ理由：鍼施術の「巡らせる効果」を安全に自宅で再現できるから
私が数ある美顔ローラーの中でこれをおすすめする理由は、鍼施術の目的の一つである「血行促進」を安全に再現できるからです。ただコロコロするのではなく、「流す方向」を意識するのがプロの使い方のコツです。
おすすめは、私が施術でも実際に使用し、お客様からも「欲しい！」とのお声が多かったこのローラー。
肌へのフィット感が絶妙で、顔のカーブに吸い付くように設計されているため、狙った筋肉やリンパに的確にアプローチできます。
特に、私が施術で重視するリンパ節（耳下腺や鎖骨）に向かって優しく滑らせることで、溜まった老廃物が排出されやすくなり、翌朝の顔のスッキリ感が全く違いますよ。
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2. 充電式ホットフェイスマスク
選んだ理由：目元の血流を温めて、「気・血」の巡りを根本から改善できるから
東洋医学では、特に目元の血行不良は顔全体のくすみや、たるみの原因になると考えます。このホットマスクは、鍼施術で行う**「温熱療法」**に近い効果を手軽に得られる優れもの。
私がこれを選ぶ理由は、ただ温かいだけでなく、目元のツボ（太陽、晴明など）をじんわ〜り温めてくれること。目の疲れが取れるのはもちろん、目周りの血行が良くなることで、クマの改善や、顔色全体のトーンアップが期待できます。
充電式で繰り返し使えるので、コストパフォーマンスも抜群。寝る前の10分間、これを使うだけで翌朝の顔が軽くなりますよ。
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3. SALONIA EMS 電気ブラシ 美顔器 リフトアップ 【Amazon限定】
SALONIA EMS電気ブラシとは？
SALONIA（サロニア）のEMS電気ブラシは、自宅で簡単に表情筋ケアができる人気の美顔器です。
電気刺激（EMS）や微振動を活用し、肌に負担をかけずにフェイスラインの引き締めやリフトアップ効果が期待できます。
使い方｜SALONIA EMS電気ブラシの正しい使い方ステップ
1. 洗顔後の清潔な肌に使用
メイクを落とし、肌をきれいに整えた状態で使用します。
美容液や導入美容液を塗ったあとに使うと、浸透力もアップ。
2. 電源を入れ、モードを選ぶ
EMSレベル（強さ）を選択できます。
初めての方や敏感肌の方は「弱」から試しましょう。
3. ブラシをフェイスラインに沿って動かす
フェイスラインや頬、額にそって、下から上に向かってやさしく滑らせます。
1部位につき10〜20秒ほど、全体で5分程度が目安です。
4. 使用頻度は週2〜3回がベスト
毎日使わなくてもOK。肌への負担を避けるために、週に2〜3回のケアをおすすめします。
なぜリフトアップに効果的なの？
● EMSが表情筋に直接アプローチ
EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、微弱な電流で顔の筋肉を刺激します。これにより、
- 普段使わない表情筋が活性化
- 顔のたるみやゆるみを引き締め
- ハリ感がアップ
といった変化が期待できます。
● 血行＆リンパの流れが促進
微振動により、顔全体の血流が改善され、老廃物の排出もスムーズに。
その結果、むくみがすっきりし、フェイスラインもシャープに整います。
● 美容液との併用で浸透力アップ
導入モードを使えば、美容成分が肌の奥（角質層）まで届きやすくなります。
保湿・ハリ・弾力ケアにも効果的です。
注意点｜安全に使うために知っておきたいこと
- 肌に異常がある時や、金属アレルギーがある場合は使用を控えましょう
- 目の周りや粘膜には使用不可です
- 同じ箇所に長時間あてないように注意
- 使用後は必ず本体を清潔に保ちましょう
まとめ｜SALONIA EMS美顔器で自宅リフトアップ習慣を
SALONIAのEMS電気ブラシは、手軽に自宅でリフトアップケアができる優れた美顔器です。
正しく使えば、たるみやむくみ対策だけでなく、肌のハリや透明感アップにもつながります。
週2～3回のケアを習慣にして、理想のフェイスラインを手に入れましょう！
【↓購入はこちらから↓】
まとめ：毎日の小さなケアが、未来の自信につながる
今回は、美容鍼灸師の視点から、ご自宅でできる小顔セルフケアをご紹介しました。
最後に、一番大切なことをお伝えします。
それは、**「継続すること」**です。
高価なエステに1回行くだけでなく、毎日コツコツと正しいセルフケアを続けることこそが、5年後、10年後のあなたの美しさを作ります。
今日ご紹介したツボ押しやグッズは、そのための強力なパートナーになってくれるはずです。
まずは1日1分、寝る前のツボ押しからでも構いません。
今日の小さなケアが、未来のあなたの自信につながることを、心から願っています。
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